[...] 15 x 20kg 12 x 25kg 8 x 30kg 6 x 35kg 5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 10kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6 x 14kg Komentarz -> mam mieszane uczucia odnośnie tego treningu W MC planowałam zrobić podejście do 85kg (tydzień temu podniosłam 82,5kg). Jednak seria z 80kg poszła mi bardzo ciężko i odpuściłam Trener mnie obserwował i [...]
Dzień 56 treningowy Miska=100% żadnych odstępstw Dla przypomnienia: 6:30 śniadanie Płatki owsiane górskie, jajecznica (warzywa jako dodatki) 10:30 II Śniadanie przed treningowy posiłek Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 11:30 Trening, opisany niżej 13:15 Obiad, posiłek po treningowy Ryż basmati, pierś [...]
[...] 3). Poczytaj sobie dział 'Trening dla początkujących' i poptaj sie z poczatkowym planem. 4). Proppnuje narazie bez cheat meal'ów, przez 2-3 tygodnie. Potem troche ci się zmieni diete. Nie wiem, które to sa posiłki około-treningowe, do nich nie dodawaj tłuszczy i warzyw. Zadbaj o wolnowchłanialne białko na noc (twaróg tłusty, makrela łosoś).
Brzuch i plecy Dzisiaj od rana trening w plenerze, czyli wyciągnąłem rower z otchłani komórki i pojechałem sobie na wycieczkę po mieście. Jeździłem 1,5h. Jeździłbym jeszcze tylko nie wziąłem nic do picia i przysuszyło mnie strasznie. Może i dobrze bo jak noga ostygła to znowu zaczęła boleć. Na treningu znowu zmiana kolejności. Tym razem brzuch [...]
[...] jest tematow, ktore uznaje za tabu %-) nie, nie mam celluitu, przynajmniej tak mi sie wydaje.. @-| _________________________________________________ KONKURS - dzień 53. trening FBW B: * MC - 3 x 8-12 39kg - 12 32kg - 12 35kg - 9 * Wyciskanie zolnierskie - 3 x 8-12 24kg - 10 24kg - 8 25kg - 6 masakra @-| chyba dlugo nie bd miec tutaj [...]
[...] 14 siedziałem już w aucie i wybierałem się do domu (po drodze wpadł Big Mac 8-)). Pierwszy raz w życiu mój biceps został zmierzony i wyszło 43cm. %-) Niżej kilka zdjęć z treningu. Trening: -Uginanie z supinacją 5s (1 powtórzenie na jedną rękę, 1 powtórzenie na drugą rękę, 2 powtórzenia na jedną rękę itd. do 6 powtórzeń na rękę) -Prostowanie [...]
No wiec macie zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg. moja dieta 1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka) 2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry [...]
Na raz na pewno nie %-) Z l-argininy, l-cytuliny, kofeiny, beta alaniny, kreatyny robię przedtreningówkę. Wcześniej kupowałem AAKG Shock i SFD Power Shot ale postanowiłem sam zrobić przedtreningówkę i lepiej się sprawdza mój miks. Witamine D3 + K2, omegę i kompleks prozdrowotnie. NAC jak się nażrę i jak zatoki mnie zaatakują, to fajnie to [...]
[...] 3. INVERTED ROW – 6/6/6 4. SKOS – 12x12kg/10x12kg/6x14kg/5x14kg 5. WYCIĄG DOLNY – 12x25/10x30/8x30/6x35 Jak widać po przerwie troszku opadłam z sił, ale jestem zadowolona z treningu. Mam wrażenie, że jutro zaczną się problemy z poruszaniem się %-) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bf24db9f165b4ed9b6a2f70ec3490b10.jpg + warzywa: papryka, kalafior, [...]
DZIEŃ 32 - PONIEDZIAŁEK 28.01.13 TRENING SIŁOWY Kolano dziś już nie boli 8-) Zapewne było to niegroźne przeciążenie :-)) 1. MC – 8x70kg/6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/1x100kg/1x112,5kg/8x70kg 2. WL – 10x30kg/8x35kg/5x40kg/3x42,5kg/10x30kg 3. INVERTED ROWS – 8/6/6/6 4. SKOS SZTANGIELKI – 12x12kg/10x12kg/8x14kg/6x14kg 5. WYCIĄG DOLNY – [...]
Lejjla, ja mam wielki tłusty zad, więc sama rozumiesz ;-D Na szczęście już jest ok :-) DZIEŃ 18 - WTOREK 19.02.13 KICKBOXING Nareszcie trening jak za starych dobrych czasów 8-): - kombinacje ciosów w formie sparingów zadaniowych - szybkie tempo i spora moc 8-) - sparingi bokserskie 4 rundy -> miałam sparing-partnera o "ciężkiej ręce" i kilka razy [...]
[...] deszcz. Trasa typowo wiejska - wioski, pola, lasy, więc monotonnie... Pobiegłam raczej równo - tzn. drugą połówkę trochę szybciej niż pierwszą, ale taki był plan. Dobry trening przed kolejnym półmaratonem, który już za miesiąc :-) DIETA Kontynuacja niestandardowej proporcji BTW (ze względu na zawody) :-) [...]
Postanowiłam zmienić plan treningowy, ponieważ obecnym jadę już dosyć długo. Zainspirował mnie jeden z treningów FBW z działu Ladies, który zmodyfikowałam odrobinę pod moje potrzeby. A oto on: DZIEŃ 1 1. PRZYSIADY 2. MC PROSTE 3. SKOS SZTANGIELKI 4. INVERTED ROWS 5. WZNOSY Z OPADU 6. PLANK x 1 MAX DZIEŃ 2 1. PRZYSIAD PRZEDNI 2. MC SUMO 3. WL 4. PP [...]
Poprawiłem trochę mój posiłek oraz plan terningu ale nie wiem czy dalej jest ok prosiłbym kogos o korekte kto to dobrze ogarnia. Mam rownież prośbę jakies cwiczenia na oponke? :D 10 lat gralem w pilke i nie mialem z nia problemu no ale od 2 lat nie gram i czlowiek sie zastał i spasł brzydko mowiac;/ biegam 3 tydzien , nie jest tak znowu ze jestem [...]